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[亲子活动] 【培蕾】这些不可错过的芭蕾入门知识 [复制链接]

发表于 2018-3-9 19:17:33 |显示全部楼层
一说到芭蕾,有些人会觉得非常困难,但其实一些简单的芭蕾动作就可以让你拥有优美的曲线,听到这里,芭粉们是不是已经迫不及待了呢?

芭蕾舞有哪五个基本动作你知道吗?

这五个基本动作分别是下蹲,前点地舞姿,吸腿拧腰,后下腰,压腿。

接下来我们先来了解一下这五个动作的主要内容

一、下蹲

首先右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

这个动作主要是抻拉大腿内侧肌肉的效果。

注意:下蹲时膝盖不要向前弯曲,这样对膝关节是有伤害的哦!

二、前点地舞姿

站立,右脚前伸出,脚尖点地。右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

这个动作会使修长的腿型和挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。

注意:膝盖不要弯曲,不要驼背,否则腹部过于松弛,达不到理想效果哦!

三、吸腿拧腰

坐在地上双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。

这个动作是消除腰部赘肉,有助于保持正确的上身体态,训练出有腰有型的漂亮身姿。

注意:背部不要松懈,右腿不能弯曲哦~

四、后下腰

右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。

这个动作使我们的背部肌肉起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸的不良习惯者多多练习。

注意:脖颈要挺直,背部不能松懈,脊椎要注意用力哦!

五、压腿

右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,注意身体一定要放正。

这个动作会抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。

注意:膝盖和背部不能弯曲,脚面要绷直~

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