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[亲子活动] 形体芭蕾——让你拥有公主般的气质 [复制链接]

发表于 2018-3-8 19:31:12 |显示全部楼层
也许你从小就向往着有一双芭蕾舞鞋,幻想自己能在舞台上踮着脚尖不停旋转,也许你还对当年报考舞蹈学校时因为身材不够完美没有被老师选中耿耿于怀,也许你至今仍然喜爱着《天鹅湖》《胡桃夹子》…… QQ浏览器截图20180308191450.png


其实实现梦想很简单!

对于一位初学者而言,形体芭蕾的入门课程一般着重于提高学员的基本素质并调整他们的形体姿态。在简单热身后开始基本素质的训练,先从压腿开始。

芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作,要求肩部下沉,从而突出胸部和颈部的美好线条;要求腿部收紧腰部直立,以使姿态挺拔仪态端庄。

这个简单的动作除了美观,它对健康和减肥也有直接的帮助。老师会在你练习的时候嘱咐你:想象自己是一位公主,很清高,很美丽……通过这样的“内外兼修”,形体与气质都练就出来了。

形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。
地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带,加强腰的柔韧性,增强腿部和后背肌群的弹性和力量。

形体芭蕾是一种无氧运动,动作强度不是很大,任何能站立行走的人都可以参加,但是更强调肌肉的耐力和身体的柔韧性,更要求细节的到位。

练芭蕾还可以学到控制自己肌肉的方法。与传统的运动健身不同的是,芭蕾塑身在提升形体的美态的同时,也能提升锻炼者的优雅气质,将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去,让美丽得到直观而又含蓄的展现。

QQ浏览器截图20180308191450.png

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