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[活动专区] 肚腩对身体有哪些影响? [复制链接]

发表于 2017-12-26 09:28:33 |显示全部楼层
      日常生活中,我们几乎长时间都处于久坐少动的状态,而这个状态下就会让我们的腹横肌失去活性,产生腹部的肿胀,腹部内脏周围也会堆积脂肪,生出小肚腩,产生便秘。
此外,腹横肌松弛,也会导致的内脏下沉,让腹部向外扩张,从而引起视觉上的腹部很大的感觉。所以,想要消除小肚腩,紧致小腹,拥有完美腰线,最有效的方法就是作用肚子的深层肌肉腹横肌,让赘肉无处可逃。
腹横肌是腹部最深层的肌肉。它的肌纤维以水平方向分布,起于髂骨嵴、腹股沟韧带及胸腰筋膜,止于较低位的肋软骨。它像一条皮带一样360度横跨在我们的腰腹,位于腹直肌的后面,包绕在胃的周围,当你收腹时会用到它,咳嗽时也是它在收缩,大笑时,腹部痛的也是它。
它的主要功能是:收缩时,起到维持腹压,稳定核心的作用,可以增加腹内压以协助排便、分娩、呕吐和咳嗽,还能使脊柱前屈、侧屈和旋转。此外,它有“解剖承重带”的绰号,抬举重物时,强有力、功能良好的腹横肌就像一条宽腰带,能防止腰椎受伤。
1、怎样找到你的腹横肌?
当你坐直或站直,吸气,收腹,想象自己要穿上一条又瘦又紧的牛仔裤,必须收紧腹部,才能拉上拉链。这时,你收缩的就是腹横肌。
2、如何激活你的腹横肌?
(1)腹式呼吸法
(1)俯卧,用交叉的双手或小软枕头支撑前额。头部与后背保持同一直线,颈部自然伸展,不要紧张,保持髋部贴住地面,放松双肩。吸气,呼气时将肚脐向脊柱方向收缩,尽量在腹部下方形成一条弧线。
(2)仰卧,将手放在肚脐两侧的腰际上,吸气时肚子胀满,吐气时,肚子微微内收,收到最后时,再用力内收一下,此时,手指可以感受到腹横肌在收缩时的力量。
2、瑜伽练习
(1)斜板式&手肘支撑
(2)仰卧交叉腿
(3)半卧抬腿
(3)仰卧划船
(4)虎式一
(5)小桥式


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