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[活动专区] 吃饭长肉怎么办?合肥梵易瑜伽教您坐好金刚坐 [复制链接]

发表于 2017-11-24 13:55:48 |显示全部楼层

只需两步,先坐后躺!管理好自己身材 掌握美好人生

金刚坐

金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。

此外,这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周围核心肌群。

练习方法:
1、双膝并拢跪地。
2、臀部坐在双脚脚后跟上。
3、放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。
4、双手平放在大腿上。

② 英雄坐

倘若练习者觉得盘坐比较困难,那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。它能减少腿部脂肪,缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛,促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎,使心里宁静平和,如果在饭后练习,它还可以加强整个消化系统的功能。

练习方法:
1、双膝并拢跪地,双脚分开与臀部同宽。
2、臀部坐在两脚之间的地面上。
3、脚后跟加紧臀部,挺直腰背,双手搭放在大腿上。

六个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌,
每个动作做30-60秒,
休息1分钟换下一个动作。只要短短5分钟,每周做3-5次,就能拥有马甲线、大长腿、细胳膊,推荐想瘦身又不想运动的美女们做这套就对了


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