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[培训充电] 连云港哪里有培训健身教练的 [复制链接]

发表于 2017-9-13 15:52:08 |显示全部楼层
      学健身就来云康健身学院!
    进行健身锻炼,大家对增肌粉肯定不陌生。作为增加肌肉的辅助品,增肌粉因食用方便,口味也不错,受到大家的广泛欢迎,不过增肌粉的用量及时间上还必须科学合理,若使用不当,则事倍功半。那么在健身锻炼时应该如何选择增肌粉呢?
    首先,大家应该明白,增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物,也就是说,增肌粉=蛋白粉+碳水化合物。而增肌粉的适用人群是消瘦型和强壮型,如果是肥胖型的健身爱好者,就不需要再喝增肌粉。因为增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足,如果你平时卡路里摄入就偏高,就无需使用增肌粉,可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸,适当增加减脂成分。
    而想要增加肌肉,单纯的喝增肌粉是远远不够的,增肌粉的作用是缓解力量训练之后的饥饿感。应该通过科学的力量训练计划在配合高蛋白低脂肪低碳水化合物的饮食才能事半功倍。因为肌肉是在一个破坏(力量训练)——修复(补充蛋白质)的循环过程中增长的。在力量训练时,训练会使肌肉纤维被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
    增肌粉虽好,但也不能过多的摄入,正常人每天摄入蛋白质含量为每公斤体重0.8克,一般健身人为1.2-1.4公斤每天。力量训练为1.6左右,健美为2以上。大家可以根据自身实际情况,科学合理摄入一定的增肌粉,尽快使得增加身体肌肉比率。




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