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[网友体验] 如何能练出好气质?合肥梵易瑜伽教您练万能的幻椅式 [复制链接]

发表于 2017-9-11 20:18:48 |显示全部楼层

有人说,运动改变颜值,瑜伽改变气质。

坚持瑜伽,你改变的远不止身材,还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。

看最近的打卡推文留言,很多伽人都反应说:自己或身边的朋友都有或多或少的文明病,有的肩膀脖子不舒服,有的腰椎产生问题,还有骨盆前后倾等等。

是啊,如今的经济条件和生活水平在提升,但健康却慢慢变得越来越难得,比如你会看到父母上下楼梯已经略显吃力,你看到孩子伏案学习已经有了驼背趋势,你在办公室坐了一天肩酸背痛......

今天小编为大家介绍一个颇具理疗意义的体式——幻椅式,这个动作益处多多,堪称万能,如果你能坚持练习,就能帮你练走肩痛和驼背,练出好气质!

幻椅式·体式详解

1、山式站立,吸气,向上伸直双臂,掌心相对。

2、呼气,屈膝,下蹲至两大腿平行于地面,保持后背挺直,胸部尽量平展,双脚稳立于地面。保持该姿势,正常呼吸。

3、吸气,直立双膝呈站立式,呼气,放下双臂,恢复山式。

幻椅式·体式功效

1、幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感,增强肩部关节的灵活性。

2、提升横膈膜,心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部,强健肺部和胃部的功能。

3、强健双腿、脚踝、手臂和背部,矫正含胸驼背,培养耐力。

4、对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适,具有缓解和理疗的作用。

幻椅式·注意事项

1、练习这个体式时,你的下背部必须笔直,这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。幻椅式练习,注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置。

2、如果你感觉这个体式会压迫膝盖,特别是髋关节紧硬的话,建议您要么不练习这个体式,要么降低体式难度(膝盖弯曲的幅度不那么大)。

3、如果练习之后觉得膝盖不舒服,那就证明膝盖承压过大,您应该立即停止练习,代之以练习打开髋部的体式,等过几周之后再尝试这个体式。

4、练习时,把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间,而不是觉得膝盖在发力,注意膝盖不能超过脚尖。保持姿势时,双脚并拢,双腿加紧,也能够培养力量支撑膝盖。

5、如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题,可以在练习这个体式的时候不要高举双臂,放在胯部即可。

6、老人和孩子在练习时,不需要保持得很久,感觉累了可以随时收回。

想学习更多瑜伽幻椅式的知识,就来跟着胡春艳老师一起来学习吧:


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